每当肠胃不舒服的时候，总会收获一句来自妈妈的唠叨——
「喝点白粥，养养胃~」
一碗软滑热乎的白粥下肚，确实能熨帖脏腑抚慰人心，胃里觉得暖暖的。
确实肠胃不舒服的时候，白粥好消化、对肠胃刺激小，肠胃不舒服的时候，短时间内喝白粥，可以让短时间内「肠胃」喘口气～
不过，长期来看，指望喝粥来给肠胃养好底子，恐怕要让大家失望了……
养好肠胃，只喝白粥可不够
喝得过多，还会耽误养身体
在很多人的印象里，白粥清淡好消化，不给肠胃添负担，在养胃界地位颇高。
和大鱼大肉相比，清淡软烂的白粥消化起来确实让肠胃更省力，但鱼肉蛋奶也都在肠胃的正常工作强度之内，所以只要是正常饮食，都不存在「消化不动」的可能。
但肠胃不舒服时，喝点容易消化的白粥，或许能缓解一点不适，但身体需要的营养就不太够了。此时白粥清淡的优势，也会转变成劣势，不信？拿 100g 粳米白粥为例——
好家伙，一碗粥呼呼下肚，大半碗都是水，剩下的大部分都是碳水化合物，蛋白质等其他营养成分，少到几乎可以忽略不计～
到头来肠胃没养好，还耽误了养身体，得不偿失啊！
想要肠胃更健康
不妨试试这 2 个方法
肠胃不舒服「三分靠治疗，七分靠调养」，虽然不能指望喝白粥养好，但完全可以从吃上下功夫调养。
给大家整理了调理肠胃的 2 个好方法，日常可以照着做：
1、养胃主要靠饮食：平衡膳食、营养全面
首先保证食材多样性，这是平衡膳食的基础。
《中国居民膳食指南（2022）》也建议，每天摄入 12 种以上食物，每周达到 25 种以上，主打一个全面覆盖。
其次，合理搭配食物。膳食指南推荐每天吃谷类 200～300 克，只占每天膳食的 1/6 左右，其中 1/3 要求是全谷物和杂豆。
喜欢喝粥的朋友，可以在白粥里加入燕麦、杂豆、薯类等粗粮；还可以选择更「有料」的粥，比如瘦肉粥、海鲜粥等，营养和口感全都要！
不过，煮粥的食材再好吃，也只不过是餐盘中的「谷薯类」，其他类别仍然要吃够哦~
强烈建议照着这个比例吃，妈妈再也不用担心我的营养健康！
还要注意饮食清淡，此处划个重点：并非不吃辣就是清淡！
从营养师的角度看，少油、少盐、少糖、少刺激，才是饮食清淡。
食材方面，除了辣椒，坚硬、容易产气、油腻、高盐、高糖食品，以及酒精、葱姜蒜香等辛料都属于刺激性食物。
油炸食物、腌制类食品，肠胃不适的同学也要尽量远离！
2、益生菌呵护肠道，关注这 4 点
脆弱的肠胃已经成为现代打工人的标配，天天吃外卖、盒饭，想要达成饮食清淡、营养均衡，比达成 KPI 还要难！
没关系，咱还可以合理补充益生菌，给肠道打好基础。
挑选益生菌产品可要睁大眼，菌株选不对或者补不够，到头来都可能只喝「快乐水」，补了个寂寞。
