夏季养生3吃2不吃，肠胃不好、便秘、失眠的人一定要知晓

一、夏季养生3吃

夏季养生的“3吃”指的是“多吃水果、蔬菜和粗粮”。在夏季，人们的身体会出现一些特殊的生理反应，例如排汗增多、代谢加快等等。这些生理反应会导致人体消耗更多的水分和营养物质，因此需要摄入更多的水果、蔬菜和粗粮来满足身体的需要。

1、多吃水果

夏季是水果的盛产季节，可以吃到各种新鲜的水果。水果富含各种维生素和矿物质，可以增强身体的免疫力，促进身体的新陈代谢。同时，水果还能够帮助清除体内的毒素，有利于身体的健康。

2、多吃蔬菜

夏季也是蔬菜的盛产季节，可以吃到各种新鲜的蔬菜。蔬菜富含各种维生素和矿物质，可以帮助身体消化吸收，增强身体的免疫力，预防各种疾病的发生。

3、多吃粗粮

粗粮是指不经过精加工的谷物，例如糙米、玉米、小麦等等。粗粮富含各种营养物质，例如膳食纤维、维生素、矿物质等等，可以帮助身体消化吸收，增强身体的免疫力，预防各种疾病的发生。

二、夏季养生2不吃

夏季养生的“2不吃”指的是“不吃油腻的食物和热性的食物”。在夏季，人们的身体会出现一些特殊的生理反应，例如排汗增多、代谢加快等等。这些生理反应会导致人体对于油腻的食物和热性的食物的消化吸收能力下降，容易引起胃肠不适、口干舌燥等不适症状。

1、不吃油腻的食物

夏季气温高，人们的胃肠消化功能相对较弱，如果长期食用油腻的食物，会造成消化系统的负担，引起胃肠不适、腹泻等问题。因此，夏季不宜食用油腻的食物，例如炸鸡、炸鱼、油炸薯条等等。

2、不吃热性的食物

夏季是阳气最旺盛的季节，人们的身体容易出现火热的症状，例如口干舌燥、烦躁不安等等。因此，夏季不宜食用热性的食物，例如辣椒、生姜、葱、蒜等等，这些食物容易引起身体内火气过旺，导致不适症状的发生。

三、夏季养生的注意事项

除了“3吃2不吃”之外，夏季养生还需要注意以下几点：

1、保持良好的饮食习惯

夏季气温高，人们的身体消耗水分和营养物质相对较快，因此需要保持良好的饮食习惯。可以多喝水、多吃水果和蔬菜，避免吃油腻的食物和热性的食物，注意保持饮食的多样化和均衡性。

2、注意防晒和避暑降温

夏季阳光强烈，人们容易受到紫外线的伤害，因此需要注意防晒。可以使用遮阳伞、太阳镜等物品，避免长时间暴露在阳光下。同时，夏季气温高，人们容易出现中暑的症状，因此需要注意避暑降温。可以选择在室内避暑，或者选择清凉的食物和饮品，例如西瓜、冰激凌、绿豆汤等等。

3、保持适当的运动量

夏季气温高，人们容易感到疲乏和不适，因此需要保持适当的运动量。可以选择一些轻松的运动方式，例如散步、瑜伽、太极拳等等，适当锻炼身体，增强身体的免疫力和抵抗力。

4、注意睡眠质量

夏季气温高，人们容易失眠和睡眠质量下降，因此需要注意睡眠质量。可以选择在室内通风良好的环境下睡觉，避免长时间使用空调和电风扇。同时，可以选择一些助眠食物和饮品，例如蜂蜜、山楂、玫瑰花茶等等，有助于提高睡眠质量。

5、避免长时间使用电子产品

夏季气温高，人们容易出现头晕、头痛、眼睛疲劳等症状，长时间使用电子产品会加重这些症状。因此，需要避免长时间使用电子产品，注意保护眼睛和身体健康。

夏季是人们身体健康的关键时期，正确的饮食习惯和生活方式对身体健康至关重要。除了“3吃2不吃”之外，还需要注意保持适当的运动量、睡眠质量和防晒等事项，有助于增强身体的免疫力和抵抗力，提高身体的健康水平。