导语：你是不是排便困难？坐在马桶上面目狰狞？饱受便秘的困扰？现在是一个快节奏的社会，工作越来越复杂，工作消耗的精力越来越大，对于日常的生活完全没有了规律，而便秘则是这种生活下最常见的问题之一。长期便秘会导致毒素堆积，脸上长痘，精神疲惫这还是小事，有的严重的会影响到外貌和我们的身体健康。
肠胃科专家陈志对于便秘的成因做出过相关的烟酒，当代人便秘主要是3个坏习惯导致的。
1、饮食随意
现在人吃饭越来越没有规律，饿了就吃，不饿就不吃了，三餐也不靠谱。吃的东西也随意，营养严重的不均衡，经常地吃肉，不爱蔬菜。身体中摄入的膳食纤维不够。不能够很好地促进消化，促进肠道蠕动，这就导致食物消化不充分，很多残渣都堆积在肠道，无法顺利排出。而且肠道中的菌群也是很需要膳食纤维的，营养的不均衡也会让肠道中的益生菌受到影响，不足以消化食物。
2、缺乏运动
现在工作基本都是坐办公室的，长期的坐办公室，缺少运动，这样的话肠胃蠕动也会减缓，对于食物的系哦啊好减缓，堆积在肚子里导致便秘。这也是当下最常见的原因之一，很多上班族都存在排便困难的情况，排便时间普遍偏长。
3、喝水太少
根据正常的饮水标准，一个成年人每天要摄入1.5升水以上才能满足人体所需。水在人体中负责的工作很多，各个器官都需要，而对于肠道来说也是很好的润滑。当人身体缺水的时候，身体就会想办法调度，肠道中的水分被攫取，导致肠道中比较干燥，造成大便干燥，排便困难。
想要不被便秘困扰，其实也不难，在平时的时候做好2点，能够有效缓解便秘的情况。
1、膳食纤维需要补充
膳食纤维在促进肠道蠕动的同时，还能够给益生菌提供所需的能量，促进它们滋生。平时含膳食纤维比较多的就是粗粮、蔬菜等。如果实在是不爱吃，可以直接买现成的膳食纤维，现在很常见，到处都能买到。
2、多运动多补水
运动是很有必要的，我们的身体动起来了之后，各个器官也会提高活性，肠道蠕动的速度也会加快，促进消化。这也是为什么饭后散步遛食从古至今一直存在。平时有时间了就要做做运动，形式没有限制，让自己动起来就好。
但是运动对于水分的消耗比较大，要注意补充水分。可以在水里加点蜂蜜啥的，也有利于通便，在一定程度上缓解。
以上3个坏习惯是当下便秘的罪魁祸首，想必此时正在看文章的你，也许就有这几个坏习惯，劝各位最好早点改掉，养成良好的生活习惯，身体会更健康。
