放屁虽然有点尴尬，但人人都有。很多人一放屁多就怪“消化不良”，其实原因可没这么简单！放屁更像是肠道在发“混合信号”，需要仔细分辨。
放屁的气体哪来的？
肠道里的气主要有两个来源：一是“吞”进去的，比如吃饭太快、边吃边说、喝汽水、嚼口香糖、抽烟时，不知不觉咽下的空气。二是“产”出来的，主要是肠道里的细菌分解你吃下去的食物（特别是膳食纤维和一些糖类）时产生的气体，像氢气、甲烷这些。
放屁多 ≠ 消化不良！常见原因有这些：
吃了“产气大户”食物（最常见！）：有些食物里的成分（如豆类里的棉子糖、蔬菜里的低聚果糖、水果里的果糖、牛奶里的乳糖对不耐受的人、无糖食品里的代糖），小肠不太好消化，到了大肠就成了细菌的“美餐”，发酵后就会产生很多气。常吃豆子、西兰花、洋葱、苹果、牛奶（如果不耐受）、无糖口香糖等就容易这样。这通常是肠道菌群在正常工作，不一定是消化不良！
吃饭习惯“带风”：狼吞虎咽、边吃边聊、用吸管、嚼口香糖、抽烟，都会让你吞下大量空气。这些气体会让你容易打嗝和放屁，但通常没啥味道。
肠道菌群“闹脾气”：如果肠道里的细菌种类不平衡了（比如刚用完抗生素、饮食大变、压力大），有些产气菌太活跃，也会导致放屁多，可能还伴有腹胀、肚子不舒服或大便不正常。
消化不良（确实可能是原因之一）：如果身体消化酶不够（比如胰腺问题、切了胆囊）或者胃、小肠蠕动慢了，食物消化不完全，到了大肠被细菌发酵也会产气（屁可能比较臭）。但这通常会伴有明显的上腹部不舒服，比如胀、痛、烧心、早饱、恶心、打嗝等。
食物不耐受：最常见的是乳糖不耐受，身体缺乳糖酶，喝了牛奶后，里面的乳糖没法消化，到大肠被细菌发酵，就会腹胀、肚子痛、拉肚子、屁多且臭。避开这类食物就好。
某些肠道疾病：像肠易激综合征、炎症性肠病、小肠细菌过度生长、乳糜泻等疾病，本身就会影响消化吸收、肠道蠕动或菌群，导致放屁多。但这通常不是唯一症状，还会伴有明显的腹痛、腹泻或便秘、便血、体重下降、疲劳等更严重的信号。
怎么应对烦人的“屁事”？
记饮食日记：找出让你“产气”的食物，比如豆子、某些蔬菜、牛奶（如果不耐受），试着少吃或暂时不吃，不用完全戒掉。
改变吃饭习惯：细嚼慢咽！每口多嚼几下；吃饭时少说话；少用吸管，少嚼口香糖，少喝汽水；戒烟。
关注肠道健康：慢慢增加膳食纤维（给肠道适应时间），可以试试益生菌（可能对调节菌群、改善胀气有帮助），管理好压力，保证睡眠。
消化不良试试这些：如果主要是上腹不舒服，少吃油腻大餐，饭后散散步，必要时在医生指导下用点助消化的药。
排查食物不耐受：如果怀疑牛奶，试着严格不喝奶制品几周，看看症状有没有好转。
及时看医生：如果放屁多还伴有以下情况，一定要看医生：持续或严重的肚子痛、腹胀；大便带血、发黑或变细；体重无缘无故下降；一直拉肚子或便秘；发烧、呕吐。
关键要记住
放屁多最常见的原因是吃了容易产气的食物或者吃饭时吞了太多空气，这通常是正常的或者习惯问题，不等于消化不良！
消化不良也可能引起放屁多，但一般会伴有更明显的上腹部不舒服。
肠道菌群、食物不耐受、甚至一些肠道疾病也是重要原因。
调整吃饭习惯和方式是最有效的解决方法。
千万别忽视那些伴随出现的“报警信号”，有问题及时就医。
放屁是肠道功能的正常反馈，不用太尴尬，但也要留意它传递的信息。 弄清楚原因，用科学的方法调整，才能让肠道舒服，生活更轻松！
