春节是阖家团圆、享受美食的时刻，但面对丰盛的宴席和零食，我们的肠胃却常常“压力山大”。如何在享受美食的同时，保护肠胃健康，过个舒心年呢？这份科普指南请收好！
一、饮食有节，避免暴饮暴食
控制进食量： 面对美食诱惑，也要保持克制，每餐吃到七分饱即可，避免给肠胃造成过重负担。
细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃消化负担，还能增加饱腹感，避免过量进食。
定时定量： 尽量保持规律的饮食习惯，避免饥一顿饱一顿，扰乱肠胃正常运作。
二、荤素搭配，营养均衡
多吃蔬菜水果： 蔬菜水果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
选择优质蛋白： 鱼、虾、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白，易于消化吸收，是节日餐桌上的好选择。
减少油腻食物： 油炸食品、肥肉等油腻食物难以消化，会增加肠胃负担，尽量少吃。
三、饮酒适量，避免过度
适量饮酒： 如果饮酒，建议选择低度酒，并控制饮酒量，避免过量饮酒刺激肠胃黏膜。
不要空腹饮酒： 空腹饮酒会加速酒精吸收，更容易醉酒，也更容易损伤肠胃。
酒后多喝水： 酒精会加速体内水分流失，酒后多喝水可以补充水分，促进酒精代谢。
四、注意饮食卫生，预防肠胃疾病
选择新鲜食材： 购买食材时要选择新鲜、卫生的，避免食用变质、过期食品。
生熟分开： 处理生熟食物时要使用不同的刀具和砧板，避免交叉污染。
彻底加热： 食物要彻底加热煮熟，尤其是肉类、海鲜等，避免食用生冷食物。
五、保持良好生活习惯
规律作息： 春节期间也要保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。
适量运动： 饭后可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，促进肠胃蠕动，帮助消化。
保持心情愉悦： 保持良好的心情，避免焦虑、紧张等负面情绪，也有助于肠胃健康。
六、常备肠胃药，有备无患
家中常备一些肠胃药，如健胃消食片、乳酸菌素片、蒙脱石散等，以备不时之需。
如果出现严重的肠胃不适症状，如持续腹痛、腹泻、呕吐等，应及时就医。
春节是喜庆的节日，但也要注意身体健康。 希望大家都能遵循以上建议，享受美食的同时，也能拥有一个健康快乐的春节！
温馨提示： 本文仅供参考，具体饮食和用药建议请咨询专业医生或营养师。
