做瑜伽
1、屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复 10 次。
2、举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做 10 次。
3、踏车运动：双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做 2 分钟
小编建议每组运动做10次即可。通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便
