相信上了年纪的中老年人，都会有失眠的困扰，明明感觉很困，结果怎么都睡不着，到了白天又犯困没精神，对此，很多人会选择吃一些药，但药补不如食补，药吃多了也有影响。
其实，我们在饮食上多加讲究，也可以睡得更香，平时可以多吃些绿叶蔬菜和水果，少油少盐，尤其是睡觉前的晚餐，建议大家多吃以下2样，不仅容易消化，还能补充营养，改善自身的睡眠质量。
第一样、【排骨莲子粥】
食材:红莲子、排骨、盐、胡椒粉、香菜、生姜
制作方法:
1、适量排骨洗净后，装碗里，往里放入3小勺盐，充分的给它抓均匀后，蒙一层保鲜膜，放冰箱里冷藏腌制4小时左右。
2、适量的红莲子，往里加水提前泡上半小时泡软，适量的大米，同样给它淘洗干净，沥干水分。
3、排骨腌好之后，用水给它洗掉表面多余的盐分，可以多换水几次，洗好直接放到砂锅里，大米也倒进锅里，莲子控干也倒进砂锅里。
4、然后再切上一些姜丝，加到锅里，倒入足够量的清水，盖好盖子，大火先煮开，再转成小火慢煮30分钟。
5、最后出锅时，撒点胡椒粉，和少许盐，再撒些香菜段，即可盛出来食用。
莲子对于失眠者来说，是一种非常好的食材，能够养心安神，助睡眠，搭配上排骨一起熬煮，味道不错的同时，营养更加丰富，健脾补血，很适合中老年人晚餐去吃。
第二样、【紫米牛奶粥】
食材:紫糯米、牛奶、红枣、红糖、桂圆肉干
制作方法:
1、准备适量的紫糯米，倒碗里加入清水，简单淘洗一下，沥干水，直接倒入煮锅里面，继续加入几颗洗净的红枣，几颗桂圆肉干。
2、一次性加入足够量的清水，先扣上锅盖煮30分钟，半小时之后，往锅里加入两小块红糖，用勺子继续搅拌熬煮，将糖熬融化。
3、熬好之后，出锅时，关火，继续往锅中倒入适量的牛奶，简单搅动搅动，一道营养丰富的紫米牛奶粥就煮好了。
经常失眠熬夜的朋友，晚上吃白米饭，不如换成以上这道紫米牛奶粥，能够让睡眠质量更好，睡得更加安稳，除此以外，搭配上红枣和桂圆，还可以补充气血，防止脱发等益处。
【2个睡前小动作，教你改善失眠】
一、梳头三分钟
我们可以用食指、中指和无名指，贴着头皮，从额头处由下往上进行梳头的动作，梳理的时候，可以稍微用点力，做的时候可以两只手交替着去进行，3分钟即可。
二、按揉太阳穴三分钟
在睡觉之前，我们可以双手分别揉按一下太阳穴，持续三分钟就可以了，力度不用太重，适中即可。
总结:如果晚上有失眠困扰的中老年朋友，晚上的时候可以多喝以上两种排骨莲子粥、紫米牛奶粥，能够养胃健脾、帮助睡眠，睡前再做一下以上两个动作，效果特别好。
