春节好不容易回家团聚
少不了顿顿鸡、肉、鱼、虾
吃得嗨起来的时候
还冷热食物、饮料酒水一起混着吃
更别说煲剧玩手机时
顺手抓几把瓜子花生
猛吃几袋零食
几天折腾下来
嘴吃爽了
肉长多了
消化不良也跟着来了
如果你也是“吃坏了”的一份子
快收下这几招
一起救救肠胃！
招式一：中医消食
小妙招
代茶饮：
1、麦芽山楂饮
组成：生麦芽15g、山楂15g、陈皮9g。
做法：煎煮或开水冲泡后饮用。
功效：行气消食，和胃开郁。
2、茯苓薏米姜茶
组成：茯苓15g，薏米20g，生姜3片。
做法：茯苓、薏米用清水略洗一洗，放一碗半水，浸泡30分钟；加入生姜，大火煮开后，转小火煎煮至约剩余1碗水，趁热饮用。
功效：利湿健脾。
3、陈皮普洱茶
组成：陈皮5克，适量普洱，也可加入干荷叶10-15克。
做法：煎煮或开水冲泡后饮用。
功效：化痰祛湿、消积化滞。
按摩手法：
1、揉内关：
内关穴位于手腕内侧，距离手腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋二指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，可缓解胃脘胀气等不适。
2、揉足三里：
足三里穴位于外膝眼下三寸（四个手指并拢的宽度），胫骨外侧约1横指处。按摩本穴可缓解一切肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。
3、按摩腹部：
两手交叉，以肚脐为中心揉按腹部，顺时针方向按摩，可促进胃肠蠕动、有助于食物的消化。
招式二：节后饮食
注意少油、少盐、少糖
节后坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。合理分配三餐，建议每日食盐量控制在6克以内，有高血压应控制在3克以内。
节后可以多吃一些清淡的食物加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的负担。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。
如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，这时候就需要来给身体“去去油”。
“去油”的秘诀，在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。
补充膳食纤维要记住以下几点：
1、要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。
2、餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择。
3、水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克、
最后，还可以适当吃一些豆制品，因为豆制品中除了膳食纤维外，还有大量优质蛋白质。此外，还需多喝水、少吃甜食。
招式三：预防消化不良
记住这几个tips
01、规律饮食细嚼慢咽
匆匆进餐，狼吞虎咽，很容易加重胃的负担。无意中也会吸入较多空气，引起胃肠胀气。要缓慢进食，把食物嚼碎，可减轻胃的负担，是治疗胃病的“良方”，同时不要暴饮暴食，吃饭七八分饱。
规律饮食，以少吃多餐为主，避免一餐之内吃太多，减轻肠胃道负担。规律的三餐时间和食量，有助于重新建立昼夜几率，改善机体状态。
02、改变烹饪方式
选择更易消化的食物，烹饪时可以先将食物切得更加细碎，加长烹饪时间，让食物软烂，更易消化。
03、保持良好的就餐情绪
心情愉快，有助于胃液分泌，有益于胃肠道正常活动，令食物消化更加顺利。因此，吃饭时心情要放松，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
04、少吃难以消化和易胀气的食物，多吃新鲜蔬果
高脂肪、高蛋白食物难以消化，使胃蠕动缓慢，增加胃的负担。豆类、洋葱、土豆、红薯等易引起胃肠胀气，影响胃的运化，也会加重消化不良的症状。蛋白质或钙质较多的食物，如乳类、乳制品、瘦肉类等，会使排便呈碱性，干燥且量少，难以排岀。这些食物建议少吃为好。
蔬菜、水果易消化、热量低，对肠胃的刺激小，其中的营养物质对肠胃还有很好的保健作用，同时果蔬中又富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，增加粪便体积，改善便秘。
05、戒烟戒酒
香烟中的尼古丁会刺激胃黏膜而增加胃酸、胃蛋白酶的分泌，诱发或加重消化不良。酒精能直接损伤胃黏膜，引起胃炎，甚至引起胃、十二指肠穿孔、胃出血及胃癌。
06、忌自行服药
若患者有消化不良的症状时，千万不要自己乱吃药。很多药物中的某些成分会对胃黏膜有刺激，可能损伤胃黏膜，甚至会引起胃溃疡。
07、适量运动
饭后可散散步。进食后避免立刻坐下或躺下，容易增加胃部负担。不需要激烈运动，宜徐徐散步，这样有助于促进胃肠蠕动。
