便秘是不少现代人的“难言之隐”，根据国外的一项联合调查，全球至少有三分之一的人有不同程度的便秘困扰，而其中，男性、上班族所占据的比例相对较高。
提起便秘的危害，大家可能首先会联想到痔疮、肠胃不适、耽误时间等情况，但根据统计，长期便秘的朋友更可能出现高血压病情，并且在如厕时更容易发生急性血管病。
因此，便秘不仅仅是排便方面的不适，还可能直接影响到我们的寿命健康。平时改善便秘、促进排泄，不妨多做这4事，或能助您一臂之力。
1.每日坚持饮水
有人说喝水是最为廉价的养生方式，这话在调理肠胃上同样适用。若您每天能够坚持饮用2000ml左右的清水，则可以保障肠胃中水分充盈，从而改善肠道干涩状况，帮助其变得更为湿滑。
而且，多喝水还有助于加快基础代谢，从而提高排尿排便效率，对减缓肠胃疼痛、消化道不适也有帮助。
同时，很多专业医师都建议人们在起床时饮用一杯温开水，既能够唤醒大脑活力，也能够重启肠胃蠕动，进一步保障排便顺畅。
2.保持规律排便
很多朋友的排便十分不规律，有的时候一天要进行三次，有时则是三天来一次，这样的排便习惯容易使得代谢物质在大肠内部淤积脱水，形成干燥致密、难以排出的宿便，从而影响到如厕效率。
相反，若您能够坚持在每天早起半个小时以内进行排便的话，或许能够让身体形成节律记忆，从而调理排便进程。而且，早起之后的结直肠反应本身就能够起到刺激肠道的作用，这对提高便意也有帮助。
3.注意饮食健康
根据统计，长期以肉类和精米白面为主食的人群，发生便秘的几率要明显高于健康膳食人群。这是因为在新鲜的蔬菜水果中，有大量的膳食纤维成分，它虽然不能提供能量或是构成细胞，却能够刺激肠胃蠕动以及消化液分泌，从而起到促进消化、调理肠道菌落群的效果。
所以，长期便秘的朋友不妨多吃些蔬果来缓和。
4.适当运动
上面提到过，长期久坐办公室的都市白领更容易出现便秘症状，这是因为总是保持同一姿势，使得肠胃运转不畅、消化功能不佳。
因此，若能每天保持30min左右的中低强度有氧训练，不仅能够改善仪容仪表和肌肉健康，也能够通过加速血液循环与代谢效率的方式，促进身体排便通畅。
总之，长期便秘对很多人来说都是老大难问题，以至于不少人都想寻求偏方治疗。但事实上，便秘并非难以调理，平时坚持良好的生活习惯，采纳适当的饮食结构，或许就能让您如厕顺畅、神清气爽。
